Gratiné de courge

Gratiné de courge

Gratiné de courge

Ingrédients

  • 150g courge
  • 150g pomme de terre
  • 80g viande hachée de boeuf (ici: 18% de MG)
  • 40g lardons fumés (ici: 13% de MG)
  • 30g oignon
  • Une petite gousse d’ail
  • 10g beurre
  • 20g parmesan
  • Epices: persil, muscade, sel, poivre à volonté 

Marche à suivre

  • Préchauffe le four à 200°.

  • Fais cuire la courge et les pommes de terre jusqu’à ce que tu puisses y piquer un couteau sans problème; puis réduis les légumes en purée.

  • Dans une poêle fais fondre le beurre et fais-y revenir l’ail et l’oignon.

  • Ajoute les lardons, la viande hachée et les épices, puis laisse bien cuire le tout.

  • Dépose la préparation à la viande dans un plat à gratin; recouvre de la purée de courge/pommes de terre; puis saupoudre de parmesan. 

  • Enfourne le tout une vingtaine de minutes.

Calories et macros 

570 kcal, 34 g protéines, 28 g glucides, 33 g lipides – fibres: 6 g

 

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Ingrédients

  • 1 pâte brisée allégée (Ici: Betti Bossi, Coop)
  • 2 oeufs
  • 50g amandes en poudre
  • 150g erythritol
  • 150g fraises
  • 420g rhubarbe

Marche à suivre

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Cuire la pâte à blanc pendant 12min (elle ne doit pas être complètement cuite mais juste un peu pour éviter que l’appareil ne la détrempe).
  • Fouetter les oeufs avec 100g d’erythritol puis ajouter les amandes en poudre.
  • Laver et couper les fraises en morceaux, puis les ajouter au mélange précédent.
  • Verser la préparation sur la pâte à tarte.
  • Laver et découper la rhubarbe.
  • Déposer les morceaux de rhubarbe sur la base (Si vous êtes inspiré par des tartes psychédéliques, vous pouvez vous inspirer de vidéo Youtube « Tarte géométrique » afin de créer un patern).
  • Saupoudrer la tarte des 50g d’erythritol restants.
  • Enfourner 30 minutes à 180°.
  • Décorer la tarte avec quelques fraises coupées en deux.

 

Calories et macros (pour 1/8 de tarte = 1 part)

178 kcal, 6 g protéines, 16 g glucides, 9 g lipides 

 

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Ingrédients

  • 250g aubergine
  • 60g thon
  • 40g crème fraîche (35% MG)
  • 20g échalote
  • 15g gruyère râpé
  • Ciboulette à volonté 

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 180°.

  • Coupe l’aubergine en deux dans le sens de la longueur, puis quadrille sa chair avec la pointe d’un couteau. Sale et poivre légèrement.

  • Forme deux papillotes en aluminium et cuis ton aubergine au four pendant une trentaine de minutes.

  • Dans un saladier, mélange le thon, la crème fraîche, l’échalote, le Gruyère et les épices.

  • Vide l’intérieur de tes moitiés d’aubergine avec une petite cuillère et ajoute la chair à ta préparation. Mélange bien le tout et garnis les coques d’aubergine de ton mélange.

  • Enfourne à nouveau une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

327 kcal, 24 g protéines, 9 g glucides, 19 g lipides – fibres: 8 g

 

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Ingrédients

  • 150g crevettes
  • 100g tomates
  • 50g fêta
  • Une petite gousse d’ail
  • 30g oignon
  • 5g huile d’olive
  • Epices : persil, poivre, ail, oignon, herbes

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 200°.

  • Coupe la fêta et les tomates en petits dés.

  • Dispose les crevettes dans un petit plat à gratin et ajoute les autres ingrédients.

  • Epice le tout et arrose d’un petit filet d’huile d’olive, puis mélange délicatement le tout.

  • Enfourne le tout une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

363 kcal, 40 g protéines, 9 g glucides, 18 g lipides – fibres: 2 g

 

Croque-monsieur protéiné

Croque-monsieur protéiné

Croque-monsieur protéiné

Ingrédients

  • 100g pain frais protéiné (Ici: You, Migros)
  • 50g jambon cuit (en tranche)
  • 20g gruyère râpé
  • 10g beurre

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 160°.

  • Empile une tranche de pain tartinée de beurre et saupoudre-la de Gruyère ; puis une tranche de jambon ; ensuite la seconde tranche de pain tartinée de beurre ; puis à nouveau du Gruyère râpé au-dessus.

  • Enfourne ton croque-monsieur une quinzaine de minutes.

  • Régale-toi!

Calories et macros 

502 kcal, 42 g protéines, 6 g glucides, 32 g lipides – fibres: 11 g