Soufflé au fromage
Ingrédients
- 1 oeuf
- 40g gruyère râpé
- 15g beurre
- 15g farine de blé complet
- 100ml high protein milk
- Epices: muscade à volonté
Marche à suivre
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Préchauffe ton four à 180°.
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Chauffe le beurre dans une casserole à feu doux et ajoute-y la farine. Remue rapidement ta préparation pendant 1 minute.
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Ajoute le lait (tiède!) et fouette ta préparation pendant quelques minutes, puis retire la casserole du feu.
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Sépare le blanc de ton jaune d’oeuf et monte-le en neige (avec une pincée de sel).
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Dans la casserole refroidie, ajoute le jaune d’oeuf et le fromage râpé, avec la muscade; mélange bien.
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Incorpore ton blanc en neige et mélange délicatement.
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Verse ta préparation dans un moule en silicone et enfourne une trentaine de minutes.
Calories et macros
426 kcal, 26 g protéines, 12 g glucides, 30 g lipides – fibres: 2 g